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7 min readLe régime ou comment prendre du poids !

On a tous eu besoin de perdre quelques kilos, de perdre le gras qui se trouve au niveau de nos cuisses ou de notre ventre. Alors, on opte pour la solution : le régime. Mais, est-ce que ça marche vraiment ?

  • Qui dit « régime », dit « restriction »

Sauf que restriction, rime avec frustration. Quand tu fais un régime, tu manges moins, parce qu’il le faut si tu veux perdre tes poignets d’amour. Tu t’affames et n’es pas satisfait de ces petits plats fades et tristes. Alors, tu penses à la nourriture et à tout ce que tu ne peux pas manger.

Prenons un exemple clair et simple. T’es à un café et tu meurs d’envie d’un brownie, mais tu n’en prends pas parce que ça ne serait pas raisonnable et puis, ce n’est que de la gourmandise… Donc, tu optes pour la « meilleure » solution : tu te prives. Cependant, ce brownie continue de te faire saliver, alors tu en prends une part et une fois engloutie, tu culpabilises. Tu te dis autant tout abandonner et dévores entièrement le brownie. À la fin, tu manges plus qu’il ne le faut et finis par prendre, voire reprendre tout les kilos en trop. Voilà pourquoi les régimes ne marchent jamais ou ne durent jamais. Durant cette période, on vit dans la restriction la plus totale et le moindre écart peut nous conduire vers une frénésie, un « binge » comme le dirait-on en anglais. Se déclenche alors un cercle vicieux durant lequel nous sommes plus apte à prendre du poids, parfois plus que ce que nous avons perdus. On parle alors de l’effet yo-yo, à savoir le fait d’avoir perdu rapidement du poids pendant la période de régime et d’en avoir repris une fois le régime fini. Pourquoi ? 

Lorsqu’on a perdu du poids, notre métabolisme est ralenti et on brûle moins de calories. On peut brûler de 250 jusqu’à 450 calories en moins, soit un repas complet ! De ce fait, une personne ayant fait un régime et qui pèse 60 kilos par exemple, sera amené à devoir manger moins qu’une personne faisant le même poids, mais n’ayant jamais fait de régime, due au ralentissement de son métabolisme. 

Autre raison : la leptine. En effet, lors d’un régime, notre cerveau sécrète moins – voire plus du tout – de leptine, à savoir l’hormone responsable du sentiment de satiété. Ainsi, on ne ressent plus la faim et on mange plus. Sauf qu’avec notre métabolisme ralenti, nous ne sommes plus apte à brûler autant de calories, donc on reprend plus de poids et plus vite !

  • Une solution magique ?

Il n’existe pas de formule magique qui va nous faire perdre du poids en un claquement de doigts ! Cependant, on peut changer notre mode de vie, nos habitudes. 

Ces dernières années, un nouveau mode de vie s’est répandu dans le monde, à savoir l’alimentation intuitive – ou « intuitive eating » – qui est un programme inventé par Evelyn Tribole et Elyse Resch. Dans leur livre, elles rejettent la mentalité du régime qui est bien trop souvent synonyme de frustration et de frénésie et prônent une nouvelle manière d’aborder la nourriture.

Quel est le principe ? Il est très simple : écouter son corps. Ici, aucune restriction, mais plutôt l’adoption d’un nouvel état d’esprit : écouter son corps, écouter sa faim, manger ce que l’on veut et arrêter de mettre des étiquettes sur les aliments en les qualifiant de « bons » ou de « mauvais », mais aussi, faire de l’exercice pour se maintenir en forme et non pas pour perdre du poids. Pour faire court, mettre l’accent sur soi-même, autant sur sa santé mentale que physique. Il ne s’agit donc pas de perdre du poids, mais plutôt de rétablir une relation saine avec la nourriture et avec soi-même.

Il n’y a pas de solution miracle pour nous faire perdre du poids ! Enfaite, notre physiologie est faite pour maintenir un poids, grâce à l’hypothalamus, cette partie du cerveau qui le régule. 

Il n’existe pas de solution magique, si ce n’est un mode de sain : privilégier des aliments frais, éviter les fast-foods et équilibrer notre apport calorique avec notre niveau d’activité. Gardez en tête qu’il vous suffit de manger mieux, les régimes ne sont pas nécessaires !

Si tu veux avoir des idées pour bien manger, n’hésite pas à lire notre article sur la nutrition !

Et si tu veux te faire plaisir sans culpabiliser, notre article sur le cheat meal est parfait pour toi !

Xiaofei Yan 

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