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4 min readLife style : Les exercices brûle-graisse

Pour brûler des graisses efficacement et rapidement, opte pour les exercices qui travaillent le rythme cardiaque. Ils éliminent les calories accumulées dans la journée et s’attaquent aux réserves de mauvaise graisse. Voici quelques exercices « brûle-graisse » à faire à la salle de sport, ou chez soi.

boxe - cardio

Le cardio pur et dur

  • Le tapis de course

Hors de question de courir tranquillement devant un épisode de série. Adopte le fractionné : courir vite 45 secondes, et marcher les 45 suivantes. Chacun peut adapter son entrainement fractionné à une durée plus ou moins longue selon son niveau. L’important est de renouveler cette alternance de rythme cinq à dix fois.

  • La corde à sauter

Encore une fois, tout est question de rythme. Un tour de corde sur un pied, le second sur l’autre pied. L’organisme utilise plus d’énergie en sautant à la corde dix minutes, plutôt qu’en courant pendant dix minutes. Si vous êtes débutant commencez par sauter pendant deux minutes et récupérer une minute. Réaliser ces enchainements pendant 20 minutes. Si tu es plus confirmé saute pendant quinze minute non-stop.

  • Le sac de frappe

En plus de te défouler, le sac de frappe est accessible à tous. Frappe pendant deux minutes avec une minute de récupération pour commencer. Ensuite, tu peux allonger la durée de l’exercice.

Les exercices fitness

  • Les Burpees

Excellent brûleur de graisse, il cible trois zones clés du corps (bras, abdominaux, jambes) en une seule action.
Le dos droit, abaisse-toi en faisant un squat avec les mains placées au sol. Ensuite, envoie tes pieds en arrière de manière à être en position de planche. Ramène tes jambes à la position accroupie, saute en l’air puis reviens à la position de base.

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  • Les jumping-squats

Idéal pour la combustion des graisses et pour tonifier le corps. Le squat large fait travailler un plus grand nombre de muscles que le squat étroit traditionnel.
Il faut que tes pieds soient écartés plus loin que tes épaules et que ton poids est ciblé sur les talons. Fléchis les jambes, et saute bien haut. Reviens à la position de départ large, et répète l’exercice.

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  • Le mountain climber

Ce mouvement imite un alpiniste en train de grimper. Il cible les biceps, triceps, abdominaux, obliques, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs. Bref, un exercice intense pour travailler l’ensemble du corps.

Commence en position de gainage bras tendus, mains sous la poitrine à largeur des épaules. Garde le corps bien droit et les abdos contractés. Soulève le pied gauche amène le genou vers la poitrine. Reviens à la position de départ et réalise le même mouvement avec la jambe opposé. Répète cette action.

Exercice à la maison ou à la salle

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