performances sportives
Generale,  Life style

3 min readLifestyle : comment améliorer tes performances sportives

Tu fais du sport, c’est bien. Mais n’aimerais-tu pas améliorer tes performances sportives ? Sporty va t’expliquer comment faire pour que tu sois la meilleure dans ton sport !

  • Améliorer son équilibre

Essentiel pour ton quotidien, que ça soit au métro, pour mettre tes chaussures ou pour le sport, l’équilibre sollicite notre point d’ancrage plus que ce que l’on pense. L’idéal pour améliorer ta stabilité c’est de pratiquer des exercices qui sollicitent le buste et les jambes en même temps. Des postures de yoga comme celle de la montagne, de l’arbre ou du guerrier font travailler l’équilibre et forcent à la concentration. Tu peux également pratiquer du « speed skate » qui consiste à ajouter de l’instabilité en ramenant le poids de son coprs d’un pied sur l’autre. Puis tu réalises des mouvements amples comme si tu avez des rollers et pieds et cherche à avancer.

performances sportives

  • Améliorer sa résistance

Si tu souhaites améliorer ta résistance, il te suffit de réaliser un circuit de : 10 pompes, 10 relevés de buste et 10 squats. Tu en fais 5 séries avec une pause de 2 minutes entre chaque circuit. Tout cela va te permettre de renforcer tes muscles.

performances sportives

  • Améliorer sa musculature

Si tu cherches à prendre en masse ou en force, il faut réaliser des excories poly-articulaires pour améliorer ta musculature. Les exercices à pratiquer vont impliquer plusieurs muscles et que tu devras bien contracter. Les bons entrainements :  les squats avec une barre, placée à hauteur des épaules (ce qu’on appelle le « squats smith machine« ). De plus, il y a le soulevé de terre. Tiens toi debout, pieds écartés de la largeur de tes épaules. Le but est de soulever la barre au sol vers toi. Attention à ni te cambrer, ni te courber le dos, il faut que le buste soit parallèle au sol. Regarde toujours devant toi.

performances sportives

  • Améliorer son endurance 

L’endurance permet de ne pas être essoufflé dès le premier effort, ce qui te permettra de tenir sur le long terme lors de tes activités sportives. L’entraînement idéal : 10 fractionnés de 30 secondes chaque pendant deux ou trois séries. Ralentis le rythme trois minutes entre chaque série.
Tu trouveras des exemples de fractionnés à réaliser ici.

performances sportives

 

 

 

  • 54
    Partages

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. Apprenez comment les données de vos commentaires sont utilisées.