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5 min readFaire du sport à tout âge

La sédentarité est néfaste alors que le sport, c’est la vie ! L’inactivité physique est accompagnée d’un cortège de problèmes qui s’empireront avec l’âge. Il est conseillé d’avoir une activité physique régulière, et ce, tout au long de notre vie.

Faire du sport est aussi bon pour le physique que pour le moral

Comme on dit « Un esprit sain dans un corps sain ».  En effet, pratiquer une activité physique permet de réduire les maladies cardiovasculaires, de lutter contre le vieillissement cellulaire, de tonifier sa silhouette… En parallèle, le sport déclenche dans l’organisme la production d’hormones appelées endorphines. Sur le plan moral, les endorphines permettent d’atténuer le stress et agissent comme un régulateur d’humeur.Paradoxalement, le sport réduit la fatigue tout en favorisant le sommeil. Eh oui, tu as compris, c’est un antidépresseur naturel.

Rester actif durant toute ta vie

De l’enfance jusqu’à la fin de l’adolescence, bouger régulièrement et manger sainement permet de développer correctement l’organisme.

Il est évidemment recommandé de continuer à pratiquer une activité régulièrement en grandissant. Métro, boulot, dodo… En incluant le sport dans votre routine, vous pourrez effacer les excès du quotidien.
Et il est toujours possible de pratiquer une activité sportive pendant la grossesse. Le sport aura pour but de limiter la prise de poids et de te faire garder la forme en vue de l’accouchement. Evidemment qui dit bébé, dit limiter les sports à risque : sports de combat et jeux collectifs. Mais ce pourrait bien être l’occasion de découvrir de nouveaux sports, tels que le yoga, le pilates ou le stretching !

Après 50 ans, notre masse musculaire et notre force diminuent. On s’essouffle plus vite et notre organisme est plus fragile. Le manque de sport dans notre quotidien, ne fera qu’aggraver le phénomène. L’OMS recommande de pratiquer 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine.

Après 65 ans, il est recommandé, selon l’OMS, de pratiquer 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine. En plus des bienfaits soulignés plus haut, le sport, permet de garder de la souplesse et de l’équilibre et donc, de garder une meilleure autonomie.

Bien choisir son sport

Le sport doit être adapté à la condition physique de chacun. Consulter un médecin du sport peut être pertinent pour choisir l’activité qui te conviendra le mieux. Il est important de garder en tête que plus on vieillit, plus la fréquence de la pratique et sa durée doivent rester raisonnables. Sinon, le risque de blessure est amplifié.
Si tu veux bosser ton endurance ou ta souplesse, la marche à pied, le vélo et la natation sont d’excellents stimulants pour le cœur. Et côté souplesse, on peut te conseiller la pratique le taï-chi, le yoga et l’aquagym et ce, peu importe ton âge.

Le sport oui, mais correctement

Prends soin de toi. Pratiquer une activité physique est important mais comme toute chose, elle doit être modérée afin de ne pas  transformer ce plaisir en addiction. Pour que le sport soit le plus bénéfique possible, il faut qu’il soit intégré à ton mode de vie mais il ne doit pas uniquement être une source de performance. Il est donc important de trouver le sport qui correspond aussi bien à ta tête qu’à ton corps.

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