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5 min readFais-tu du sport pendant la canicule ?

La canicule s’installe en France. Sportif aguerri ou du dimanche, il est primordial de prendre des précautions si tu veux éviter le coup de chaleur. Quels sont les bons gestes à adopter ? Quels sports il faut privilégier ? Sporty te partage ses conseils pour un été sportif sans danger.

Quels sont les bons gestes à adopter ?

On conseille aux sportifs professionnels de s’entraîner en extérieur même durant la canicule. L’idée est de préparer le corps de l’athlète aux conditions extrêmes pour éviter de mauvaises surprises les jours de match ou de compétition. À l’inverse en ce qui concerne le sportif amateur, il est déconseillé de s’entraîner durant les heures les plus chaudes de la journée (midi-16 heures). Au-delà de 30 degrés, c’est s’exposer à un fort risque de coup de chaleur. Ton organisme surchauffe à cause de l’augmentation de la température de ton corps. À ce moment-là, le risque d’hyperthermie menace. Tu pourrais alors commencer à avoir des maux de tête violents, des crampes musculaires, des vomissements, une forte fatigue soudaine, des confusions mentales, une perte de connaissance, ou même des convulsions. 

Ton corps est composé d’environ 60 % d’eau donc si l’eau s’évapore trop, tout le fonctionnement de ton organisme est mis en danger. Il faut non seulement pratiquer une activité physique aux heures les plus « fraîches » de la journée caniculaire dans les endroits à l’ombre, aérés, boisés,… Mais aussi s’hydrater, s’hydrater et encore s’hydrater. 

Photo by Chris Ralston
Photo by Chris Ralston

Quels sports faut-il privilégier ?

Sans surprise, les activités aquatiques sont les grandes gagnantes des étés caniculaires, encore mieux si tu peux pratiquer un sport en piscine intérieure. L’eau aidera à refroidir ton corps. Attention, sois raisonnable, ce n’est pas pour autant que tu peux les pratiquer à midi ou quatorze heures. Privilégie le matin ou le soir, n’oublie pas la crème solaire voire les lunettes de soleil et une casquette si cela est possible et continue encore et encore de boire. 

Photo by Filip Filkovic Philatz

La salle de sport est également un bon compromis, si tu as réellement besoin de ta dose de sport. Les salles de fitness sont climatisées. L’occasion pour toi de te créer d’autres objectifs que tu peux assouvir en salle : te tonifier le corps ou perdre du poids en prenant de la masse musculaire.

La marche, le Pilates, le yoga, le vélo,… Tous les sports « doux » sont une bonne idée. Au contraire, oublie les sports trop intenses. Ton corps va peiner à se rafraîchir et va surchauffer. Évite donc le crossfit, ou les exercices fractionnés.

Le sais-tu : 

  • La pollution de l’air et l’humidité aggravent les effets liés à la chaleur.
  • La chaleur fatigue toujours.
  •  Une boisson alcoolisée ne permet pas de se désaltérer. Au contraire, l’alcool amplifie le risque de déshydratation en raison de son action diurétique (réduction de la pression artérielle).
  • Un numéro d’information est disponible en cas d’épisode de forte chaleur Canicule-info-service0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe), tous les jours de 09 h à 19 h.
  • Les canicules sont propices aux pathologies liées à la chaleur, à l’aggravation de pathologies préexistantes ou à l’hyperthermie.

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