• Vélo / Cyclisme
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    5 Raisons de se mettre au vélo

    Vélo de ville, de route, VTT… c’est à ta guise. Toujours est-il qu’après des mois et des mois de pluie, les beaux jours reviennent ! Voici 5 raisons de se mettre au vélo : Tonifier les jambes « Certaines femmes ne veulent pas se mettre au vélo de façon sportive pour ne pas grossir des cuisses, alors que si l’on tourne bien les jambes, on va plutôt les affiner », affirme Marion Clignet, coach et championne de cyclisme. Non mesdames, on ne prend pas beaucoup de masse musculaire lorsque l’on pédale. On sollicite d’avantage la masse graisseuse. Favoriser la perte de poids Deux à trois heures de vélo par semaine suffisent pour attaquer…

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    Nutrition : La mangue en fruit du mois

    La mangue est réputée pour sa chair onctueuse et son goût sucré. C’est un fruit issu du manguier, originaire de l’Inde, du Pakistan et de la Birmanie. Il faut savoir que c’est un des fruits les plus consommés au monde avec la banane. Malgré la forte quantité de sucre qu’elle contient, la mangue est très nutritive : vitamines, minéraux fibres… Ses apports et ses bienfaits :  Favorise une bonne santé des yeux Selon l’institut For Natural Healing manger une tasse et demie de mangue tous les jours peut réduire les risques de moitié de développer une dégénération musculaire. En effet, ce fruit contient beaucoup de vitamine A qui est nécessaire…

  • performances sportives
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    Comment améliorer tes performances sportives !

    Tu fais du sport, c’est bien. Mais n’aimerais-tu pas améliorer tes performances sportives ? Sporty va t’expliquer comment faire pour que tu sois la meilleure dans ton sport ! Améliorer son équilibre Essentiel pour ton quotidien, que ça soit au métro, pour mettre tes chaussures ou pour le sport, l’équilibre sollicite notre point d’ancrage plus que ce que l’on pense. L’idéal pour améliorer ta stabilité c’est de pratiquer des exercices qui sollicitent le buste et les jambes en même temps. Des postures de yoga comme celle de la montagne, de l’arbre ou du guerrier font travailler l’équilibre et forcent à la concentration. Tu peux également pratiquer du « speed skate » qui…

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    Nutrition : Trois idées repas simples et efficaces après votre séance de sport du soir !

    Quelques idées pour vous aider à mieux vous alimenter et par conséquent faire durer les bienfaits de votre séance de sport ! Premier repas  Patate douce 100 à 120 grammes de poisson blanc (cabillaud, colin…) assaisonné d’épices et d’huile de noix 1 fruit en dessert, idéalement une pomme Pourquoi ces aliments ?  Patate douce : source de glucides, riche en fibres, vitamine A,C, potassium, zinc, fer, magnésium. Huile de noix : contient de bons acides gras. Poisson blanc : riche en phosphore, oméga 3, très peu gras et digeste. Pomme : faible présence de sucre dans ce fruit. Deuxième repas Légumes verts à volonté (brocoli, haricots verts, poireaux…) 100 à…

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    Nutrition : L’ananas en fruit du mois

    L’origine de l’ananas est un sujet qui fait débat. Il serait originaire du nord du Brésil, région où les indiens le prénommaient soit « nana » qui signifie « parfum », ou « nana nana » alias « le parfum des parfums ». Cependant, d’autres sources pensent que la Guadeloupe serait sa terre d’origine. Selon une légende, ce fruit aurait était l’offrande des Indiens pour accueillir Christophe Colomb en 1493. Mais deux faits sont avérés. Ce fuit a été récolté pour la première fois dans le continent européen en 1672, en Angleterre. Et la France se positionne aujourd’hui comme le premier producteur européen d’ananas. Ses apports et ses bienfaits Facilite la digestion Son principal composant est la bromélaïne…

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    Yoga bikram : une nouvelle tendance à tester pour 2019

    Dans les années 70, Bikram Choudhury a créé le yoga bikram. Il faut enchainer 26 postures de l’hatha yoga, dans une salle surhchauffée. L’objectif de Bikram était de reproduire le climat de son pays natal, l’Inde, où les températures sont souvent supérieur à 40°C et où le taux d’humidité est de 95%. Qui pratique le yoga bikram ? Avec la chaleur dans la pièce, les muscles s’assouplissent et travaillent plus rapidement et intensément. Les adeptes de cette pratique de yoga en font pour apaiser des douleurs de dos chroniques mais également pour mincir et se muscler. Par ailleurs, les toxines se libèrent immédiatement dû à l’importante sudation. Les personnes stressées,…

  • Découverte,  Generale,  Life style

    Forme : Des salles de sports originales à tester en 2019

    Sporty pense à toi pour cette nouvelle année ! Tu souhaites t’inscrire dans une salle de sport mais avec un environnement original ? On t’a fait une liste de quelques salles originales en région parisienne à tester, rien que pour toi. À tes baskets ! Le Tigre Club Ouvert 7j/7, le Tigre vous accueille pour prendre soin de vous et être à votre écoute. Leur esprit : Le Tigre est une tribu réunissant hommes et femmes partageant un art du mieux-vivre sain, apaisé, joyeux, esthète. Chaque Tigre est une invitation au lâcher-prise dans un sentiment de bien-être du corps et de l’esprit. L’univers : Dans un endroit feutrés mixant couleurs…

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    Le fruit du mois : Le pomelo, aussi appelé pamplemousse

    Commençons par faire une rectification pour éviter la confusion. Contrairement aux idées reçues, l’agrume que l’on consomme régulièrement en France ne s’appelle pas pamplemousse, mais pomélo ! Le « vrai » pamplemousse se trouve dans les zones tropicales d’Asie. Il est composé d’une peau plus épaisse, il est vert, plus gros avec une chair rose plus tendre mais avec beaucoup de pépins. Cependant, dans la langue courante, le pomélo est un pamplemousse. Rafraichissant avec un goût amer, cet agrume regorge de bienfaits pour notre santé !  Une excellente source d’énergie  Sa forte teneur en vitamines C, associé à la vitamine A qu’il contient, est un concentré de vitalité ! Consommée en quantité suffisante,…

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    Forme : 8 conseils pour te (re)mettre au sport

    Après plusieurs mois sans salle de sport, tu souhaites reprendre une activité physique ? A chaque fois que tu te dis « Allez, cette fois c’est la bonne » tu trouves une bonne excuse pour faire autre chose ? Sporty te donne 8 tips pour te motiver une bonne fois pour toute !  1. Nouvelle saison, nouvelle tenue  On le sait, le jogging que tu portes les dimanches et les baskets que tu as déjà depuis 3 ans ne peuvent que te décourager. Et tu n’as surement aucune envie de les porter, on ne mélange pas sport et canapé. Alors, commence par t’accorder un moment shopping, un moment plaisir pour t’acheter une…

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    Nutrition : Détox à votre convenance !

    Après les fêtes, il est important de prendre soin de soi. Comme son nom l’indique, une détox permet de purifier l’organisme. Des« déchets » appelés toxines sont formés par notre corps au quotidien à cause de nos mauvaises habitudes : alimentation trop riche, caféine, nicotine, alcool, etc. Ces toxines accélèrent le vieillissement de nos cellules et affaiblissent nos défenses immunitaires. Attention ! Une cure détox n’est pas un régime alimentaire strict. Il s’agit plutôt d’une légère diète entre 1 à 7 jours. Le but recherché n’est donc pas la perte de poids mais plutôt de réguler son corps et drainer hors de son organisme les toxines et les excès accumulés. Au quotidien,…

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    Comment limiter et apaiser les courbatures ?

    On le sait, les courbatures ça fait mal, mais à quoi c’est dû au juste ? Cette douleur physique résulte d’une reprise sportive ou de l’intensification d’un entrainement. La sollicitation inhabituelle d’un ou plusieurs muscles crée un micro-traumatisme des fibres musculaires. En réaction à un exercice trop intense, le corps déclenche une réaction inflammatoire, c’est ce qu’on appelle la réparation tissulaire. C’est pourquoi le phénomène des courbatures provoque des douleurs localisées entre 12 à 72 heures après l’exercice, selon les métabolismes. Mais savais-tu qu’il est possible de les limiter voire même de les apaiser en suivant quelques conseils ?  Comment limiter l’apparition des courbatures ?  Consommer des glucides Les glucides…

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    Superfood : Les super aliments dans ton assiette

    100% naturels et réputés depuis toujours pour leurs vertus alimentaires et même médicinales, on va parler aujourd’hui des superaliments. Il existe un grand nombre de ces superaliments, baies, graines, algues, fruits, légumes. La première chose à savoir sur ces aliments, c’est qu’il faut les consommer cru, dans leur état d’origine pour bénéficier de toutes leurs vertus. Ils sont très bon pour la santé mais ne sont pas pour autant magique, je te conseille donc de les consommer dans le cadre d’une alimentation équilibrée mais aussi de ne pas en consommer excessivement, au risque d’avoir des problèmes digestifs. Bref, ils sont merveilleux pour la santé mais à consommer avec modération. Voici une petite liste variée de super…

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    Lifestyle : une prétox pour noël

    On pense à la détox mais parlons d’abord prétox. Oui, parce que on est tous pareils ! Avant les fêtes on se dit « Je passe noël et après c’est la diète » et puis après le foie gras, le saumon, la pintade, les marrons, le fromage, la bûche,.. on se dit « J’ai pris 3 kilos, la semaine prochaine c’est régime ! » Pourtant une chose est vrai, on a trop mangé et on se sent mal dans son jean. Alors c’est parti pour préparer son corps en amont de ce festin… Détox VS. Prétox : quelles sont les différences ? La seule et grande différence ? Le timing, pardi ! La détox – tu…

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    Lifestyle : Boissons énergétiques : les conseils d’utilisation

    Boisson énergétique, boisson énergisante ? Qu’est-ce que je fais, qu’est-ce que je prends ? Entre ce que l’on nous dit et ce qu’on lit nous sommes souvent perdus. Sporty t’aide à y voir plus clair. Une boisson énergétique ou énergisante, quelle est la différence ?  Il ne faut pas confondre les boissons énergétiques employées par les sportifs et les boissons énergisantes qui elles contiennent de la caféine et de la taurine. Souvent bues par les jeunes, elles sont connues pour lutter contre la fatigue et optimiser la concentration. Mais il ne faut pas en consommer avec excès car elle peuvent être dangereuses pour la santé.  Les boissons énergétiques sont destinées…

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    Lifestyle : Les indispensables vitamines

    Nous avons eu l’occasion de parler d’alimentation sur Sporty mais il est important de comprendre que simplement surveiller les calories et les macronutriments majeurs n’entraine pas nécessairement une bonne santé globale. Il faut s’intéresser aux micronutriments, les vitamines et les minéraux. Les vitamines sont nombreuses et une alimentation saine et variée est indispensable pour éviter les carences. Quelque unes d’entre elles sont particulièrement importantes pour l’organisme : La vitamine B1 Elle participe à la bonne santé du système nerveux et aide le corps à assimiler les glucides consommés au quotidien. On peut la trouver dans les graines de tournesols, les lentilles, les haricots noirs. La vitamine B2 Indispensables à la production…