• Generale,  Nutrition

    Les boissons énergétiques : les conseils d’utilisation

    Boisson énergétique, boisson énergisante ? Qu’est-ce que je fais, qu’est-ce que je prends ? Entre ce que l’on nous dit et ce qu’on lit nous sommes souvent perdus. Sporty t’aide à y voir plus clair. Une boisson énergétique ou énergisante, quelle est la différence ?  Il ne faut pas confondre les boissons énergétiques employées par les sportifs et les boissons énergisantes qui elles contiennent de la caféine et de la taurine. Souvent bues par les jeunes, elles sont connues pour lutter contre la fatigue et optimiser la concentration. Mais il ne faut pas en consommer avec excès car elle peuvent être dangereuses pour la santé.  Les boissons énergétiques sont destinées…

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    Les indispensables vitamines

    Nous avons eu l’occasion de parler d’alimentation sur Sporty mais il est important de comprendre que simplement surveiller les calories et les macronutriments majeurs n’entraine pas nécessairement une bonne santé globale. Il faut s’intéresser aux micronutriments, les vitamines et les minéraux. Les vitamines sont nombreuses et une alimentation saine et variée est indispensable pour éviter les carences. Quelque unes d’entre elles sont particulièrement importantes pour l’organisme : La vitamine B1 Elle participe à la bonne santé du système nerveux et aide le corps à assimiler les glucides consommés au quotidien. On peut la trouver dans les graines de tournesols, les lentilles, les haricots noirs. La vitamine B2 Indispensables à la production…

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    Generale,  Nutrition

    La goyave en fruit du mois

    Originaire d’Amérique du sud, la goyave est le fruit tropical du goyavier. Ce fruit exotique fait parti de la grande famille des mytracées. Il en existe plus de 100 espèces à travers le monde. Connue pour sa chair juteuse, elle est pourvue de nombreux bienfaits pour la santé et la beauté. La goyave est un l’un des fruits les plus riches en vitamine C !  Assure une immunité au top  Avec sa forte teneur en vitamine C, la goyave aide à renforcer les défenses immunitaires. Fortifié, l’organisme est alors plus apte à vaincre les infections hivernales. De plus, la vitamine C accélère la cicatrisation de la peau et consolide la…

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    5 aliments pour affronter l’automne et garder la forme !

    L’automne annonce son arrivée, et pour preuve les arbres changent de couleur, leurs feuilles tombent et les températures chutent. On attrape des rhumes à répétition, les mouchoirs s’entassent, et on ne sait pas comment s’en débarrasser. Alors pour garder une bonne forme mentale et physique, pensons à surveiller notre alimentation ! Lorsque le froid pointe le bout de son nez, la vitamine C n’est pas à négliger pour aider notre organisme à se défendre contre les bactéries et les virus. Elle permet également de booster nos défenses immunitaires et agit comme un excellent anti-fatigue. A noter qu’un fumeur aura plus facilement des carences en vitamines C. Afin d’assurer un apport…

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    Le régime ou comment prendre du poids !

    On a tous eu besoin de perdre quelques kilos, de perdre le gras qui se trouve au niveau de nos cuisses ou de notre ventre. Alors, on opte pour la solution : le régime. Mais, est-ce que ça marche vraiment ? Qui dit « régime », dit « restriction » Sauf que restriction, rime avec frustration. Quand tu fais un régime, tu manges moins, parce qu’il le faut si tu veux perdre tes poignets d’amour. Tu t’affames et n’es pas satisfait de ces petits plats fades et tristes. Alors, tu penses à la nourriture et à tout ce que tu ne peux pas manger. Prenons un exemple clair et simple. T’es à un…

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    Generale,  Nutrition

    La poire en fruit du mois

    Juteuse et granuleuse, la poire était d’ores et déjà cultivée chez les Grecs. Mais se sont les Romains qui développèrent les premières variétés. Rafraichissante et riche en vitamines et en minéraux, la poire est le cinquième fruit le plus consommé en France.  Ses apports et ses bienfaits  Stimule la matière grise Les notions d’apprendre et mémoriser dépendent de la capacité des transmissions neuronales. Une poire comporte 15% de cuivre dont le système nerveux a besoin en apport quotidien. Les ions de cuivre agissent sur des neurotransmetteurs participant au fonctionnement des synapses – zones de contact entre les neurones. Optimise le fonctionnement du système immunitaire Riche en vitamine C, ce fruit…

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    Nutrition : équilibrer et varier son alimentation

    Une bonne alimentation permet d’être en forme au quotidien. Alors il est parfois difficile de manger équilibré et de trouver des idées rapides à faire et qui en plus te plairont ainsi qu’à toute ta petite famille. Pourtant ne baisse pas les bras, Sporty te conseille. Fais tes choix Pour avoir une alimentation variée et équilibrée, il ne faut pas avoir peur de manger de tout. Le tout est de manger en quantités adaptées. Il est évident que tu dois  privilégier certains aliments. Ceux qui sont bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, féculents, poissons, viande…), et qu’il faut limiter la consommation de produits sucrés (confiseries, boissons sucrées…), salés (gâteaux apéritifs, chips…)…

  • Generale,  Nutrition

    Notre consommation du sel

    Sporty a décidé de te concocter des « fiches repères » comportant des habitudes et conseils alimentaires  à adopter au quotidien. Pour notre première fiche, nous souhaitons te parler du sel !   Utilisé depuis le Moyen-Âge, le sel sert principalement à rehausser le goût des aliments, conserver les aliments et limiter la multiplication des micro-organismes. Aujourd’hui le sel est l’allié précieux de l’industrie agro-alimentaire. Il est en effet difficile de trouver un plat préparé sans ajout de sel, par exemple. Cela améliore nettement le goût des plats, l’aspect et la texture des aliments et augmente leur durée de conservation, on nous dira pourquoi s’en priver ? Pour autant, ce choix n’est pas…

  • La cerise
    Generale,  Nutrition

    La cerise fruit du mois

    Le terme « cerise » est apparu dans la langue en 1190. Il vient du latin cerasus (cerisier) qui l’a lui-même emprunté au grec kerasos. Les deux principales espèces cultivées, le cerisier acide et le cerisier des oiseaux sont originaires de l’Asie, plus spécifiquement des régions autour de la mer Caspienne et de la mer Noire. Les cerises jouaient un rôle dans l’alimentation humaine bien avant l’avènement de l’agriculture. Il semblerait que nos ancêtres du Néolithique fabriquaient du vin de cerise avant d’utiliser le raisin.  Ses apports et ses bienfaits Calme la faim / Allié minceur Malgré son goût sucré, la cerise contient seulement 50 calories pour 100 grammes. C’est une source de…

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    Les aliments qu’il te faut Avant, Pendant et Après une séance de sport

    Ce dont ton corps a besoin pour se préparer à faire du sport : Vitamines B (pour la production d’énergie) Vitamine C, beta carotène (anti oxydants) Potassium, magnésium (minéraux pour les muscles) Protéines (préserver les muscles et soutenir les apports) Attention : La liste suivante n’est pas destinée à tout le monde. Nous avons tous des goûts différents en terme d’alimentation. Libre à toi de tester ceux qui te conviennent le mieux.    Avant  La banane : Ce fruit t’apportera des glucides, du potassium et de la vitamine B6. Les bananes bien mûres sont faibles en fibres donc moins de risques de troubles digestifs ! (2g / 100g de banane) La…

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    Nutrition : Sporty te conseille pour choisir le parfait melon

    Le melon appartient à la famille des cucurbitacées, comme la courgette ou le potiron, ce qui fait de lui un légume. Hé oui, les amis, malgré les idées reçues le melon n’est pas un fruit. Peu calorique et surtout plein de vertus pour notre santé. Voici ces principaux bienfaits : –  Il diminue la rétention d’eau Sa richesse en potassium aide à éliminer l’eau en excès et empêche les gonflements liés à la rétention d’eau dans les tissus. – Il fait baisser l’hypertension Un aliment riche en potassium permet un rééquilibre avec une alimentation riche en sodium, souvent responsable d’hypertension – Il prend soin des yeux et de la peau…

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    Generale,  Nutrition

    Nutrition : Thé ou café ? La théine et la caféine

    Alors théine ou caféine ? Quelle est la différence? Laquelle est le mieux pour la santé ? Sporty va t’expliquer tout ça ! Pour commencer la théine et la caféine ont la même molécule : la 1, 3, 7-triméthylxanthine, de formule chimique C8H10N4O2. Cette molécule est un alcaloïde qui est présent dans plusieurs aliments. Il a un effet stimulant sur le système nerveux et cardio-vasculaire. Deux noms différents mais pourtant la même molécule ? Sporty t’explique ! Un peu d’histoire Effectivement, la théine et la caféine ne sont qu’une seule molécule. La caféine a été découverte en 1820, et sept ans plus tard pour la théine. À l’époque les scientifiques pensaient qu’elles avaient…

  • Generale,  Life style,  Nutrition

    Régime : Les astuces des Anges Victoria’s Secret

    Réputées pour un corps sublime elles arpentent les tapis rouges tout au long de l’année. Les anges de Victoria’s Secret font rêver aussi bien les hommes que les femmes. C’est pourquoi Vanessa Parker, l’une de leur coach et diététicienne a révélé quelques astuces au média Business Insider. Et nous sommes sûres que tu as hâte de découvrir les astuces des Anges. Même si attention, en aucun cas nous te poussons à avoir le même mode de vie qu’elles. Cependant, recevoir des conseils pour avoir une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière ce n’est jamais de trop. Mais alors comment font ces mannequins pour conserver un physique parfait tout au…

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    Régime : Je ne mange pas de graines ! (Fodmaps)

    Régime pauvre en Fodmaps : Sporty te conseille sur les étapes à suivre pour en finir avec tes symptômes de mauvaises digestions. Si tu as des ballonnements, douleurs, inconfort digestif, gaz, diarrhée, fatigue excessive, tu n’es peut-être pas allergique au gluten mais bien aux Fodmaps. Les fodmaps, c’est quoi ?  Certains aliments stimulent les bactéries de fermentation dans ton intestin. Ce sont des sucres fermentés qui te provoquent ces symptômes. Peu digestes, les Fodmaps arrivent dans l’intestin pratiquement intactes et servent d’alimentation aux bactéries présentes dans ton côlon. On te parle d’oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols. Des noms de glucides barbares pourtant il faut les connaître, sans le savoir tu souffres peut-être…

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    Santé : un bon petit déjeuner pour une bonne journée

    Toi qui prend soin de ta ligne et de ta santé, je n’ai pas besoin de te rappeler que le petit déjeuner est le repas le plus important de ta journée. Il doit t’apporter un quart des besoins énergétiques dont ton corps aura besoin au cours de celle-ci. Pour autant, la majorité d’entre nous on de mauvaises habitudes alimentaires qu’il faut rapidement changer. Du jus d’orange, tu ne boiras pas! Je sais, tu ne vois pas une pub, une série ou un film à la télé où pendant le petit déj’ ils ne boivent pas un verre de ce délicieux nectar! Soit disant pour les vitamines? Pourtant sais-tu que la teneur…