tonifier sa silhouette avant l'été
Generale,  Life style

4 min readLife style : Quelle discipline pour tonifier ta silhouette avant l’été ?

Au moment où les esprits se tournent vers les vacances, c’est le bon moment de se motiver pour une remise en forme ! Le principe est de rester épanouie et de se  sentir complétement à l’aise le moment venu. Il suffit de commencer une discipline hebdomadaire pour obtenir des résultats rapides. Voici quelques activités pour tonifier ton corps.

Remise en forme

S’affiner grâce au cardio

On te le répète, encore et encore, mais la meilleure solution pour « fondre » est l’exercice cardiovasculaire.

  • La marche rapide
    C’est un excellent exercice qui se pratique partout. C’est d’ailleurs le plus gros avantage.  Vise environ 1 heure de marche, minimum  deux fois par semaine, à un rythme soutenu pour augmenter la fréquence cardiaque.
  • Le jogging
    Pour les novices, il est important de débuter tranquillement, pour que les tendons se renforcent et que la musculature puisse se former à son rythme. Au fil du temps, augmente la durée. Rien ne sert de s’essouffler, un petit rythme reste très efficace, à condition de dépasser les 20 minutes de footing.

  • Le vélo
    Comme les deux sports cités ci-dessus, le vélo se pratique partout. La pratique de celui-ci peut être une balade agréable pour changer d’air après le travail, ou bien un nouveau moyen de transport. Suivant ce que tu désires muscler, le modèle ne sera pas le même. Un vélo de ville avec une « position très assise » sera moins efficace pour muscler l’arrière des cuisses et les fesses qu’un modèle de course.
  • La natation
    Cette pratique sportive dessine la silhouette, muscle en profondeur et dépense beaucoup d’énergie. Le seul problème se sont les horaires des piscines près de chez toi qui ne sont pas forcément accessibles… Ceci dit il te reste forcément du temps libre le week-end pour une heure de nage, non ?

Renforcer les muscles en profondeur

Au quotidien, nous avons souvent le ventre relâché, particulièrement lorsque l’on est avachi sur sa chaise, devant son ordinateur. Le Pilate permet de travailler sur la posture du corps et les abdominaux en profondeur. Après une séance, même celles qui font régulièrement des abdos sentiront leur sangle abdominale bruler. Il faut savoir que les muscles du bas du ventre sont ceux que l’on sollicite le moins. Une séance d’abdominaux classique travaille généralement le haut et le milieu du ventre.

Quant au yoga, il engage fortement les bras, les épaules et l’arrière des cuisses. Des cours tels que le Hatha Yoga ou l’Iyengar sont des yogas physiques. Etirer ses muscles permet de galber sa silhouette.

N’hésite pas à combiner, ou alterner ces différentes disciplines pour raffermir ton corps. La pratique de plusieurs disciplines permet de lutter conte la lassitude et d’engager les muscles différemment à chaque séance. Pour finir, sportif régulier ou novice, allie une bonne nutrition à tes entrainements, et n’hésite pas à ralentir la fréquence de tes séances si tu es fatigué. Enfin, intensifie tes entrainements, progressivement et à ton rythme.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.